دکتر سلام

 برای اینکه شکم صاف و بدون نفخ و ورم داشته باشید، خوراکی هایی که در ادامه نام برده ایم را در وعده های روزانه خود بگنجانید. برخی از آنها باعث می شوند تا به مدت طولانی تر سیر باشید و به همین دلیل، کمتر غذا می خورید. برخی دیگر نیز موجب کند شدن سرعت گوارش می شوند که باز در داشتن شکم صاف بسیار موثر است. تعدادی نیز به واسطه پتاسیم زیاد، ورم شکم را از بین می برند. 

1. موز

درست است که موز بسیار سنگین است و حجم زیادی از معده را اشغال می کند، اما موجب چاقی یا اضافه وزن نمی شود. این میوه سرشار از فیبر و پتاسیم است و موجب کاهش ورم می شود. 

2. طالبی

طالبی نارنجی رنگ حاوی پتاسیم ضدنفخ است که خوردن آن باعث می شود تا شکم تخت‌تری داشته باشید. در ضمن، کالری کمی دارد و سرشار از آب است و خوردن آن هیچ وزنی به شما اضافه نمی کند.

3. سبزیجات سبز

برخی از سبزیجات همچون کلم بروکسل تازه و جوان حاوی مقادیر زیادی مواد معدنی است اما موجب نفخ زیاد در شکم می شوند. اما سبزیجاتی همچون اسفناج یا کاهو این طور نیستند. این سبزیجات کالری کم دارند و منبع غنی فیبر هستند و به کاهش نفخ و ورم معده کمک بسیاری می کنند. 

4. روغن زیتون

البته این مورد به صورت علمی ثابت و تایید نشده است، اما بر اساس شواهد، روغن زیتون می تواند در سوزاندن چربی های شکم نقش مهمی داشته باشد. دلیل آن نیز وجود اسید اولئیک موجود در این روغن است که چربی های بدن را می سوزاند. 

5. نان غلات

بهتر است تا حد امکان از مصرف بیش از حد نان های سفید دوری کنید و به جای آن به نان غلات همچون سنگک و ... روی بیاورید. نان های سفید همچون باگت موجب می شود تا قند خون به یکباره بالا برود و سپس پایین بیایید و به همین دلیل خیلی سریع احساس گرسنگی به شما دست خواهد داد. اما نان غلات به دلیل فیبر بالایی که دارند، قند خون را در وضعیت نرمال نگه می دارند و این موجب می شود تا شکم بزرگی نداشته باشید. 

6. آرتیشو (کنگر فرنگی) 

یک عدد آرتیشو اندازه متوسط حدود 7 گرم فیبر دارد. یعنی 30 درصد از فیبر موردنیاز روزانه فرد را تامین می کند. در ضمن، در سیستم گوارش نیز نقش مهمی دارد و موجب کارکرد بهتر آن می شود. 

7. آووکادو

آووکادو سرشار از چربی های غیراشباع و مفید است. از آووکادو برای سالاد یا دیپ می توانید استفاده کنید. 

8. برنج قهوه ای

برنج قهوه ای مملو از کربوهیدرات است و برای هضم به زمان زیادی نیاز دارد. همین مساله باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید. از این برنج برای انواع غذاهای چینی یا سوشی زیاد استفاده می شود. 

9. عدس

عدس یکی از بهترین گزینه ها برای آب کردن چربی شکم است. عدسی مملو از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات است که همه آنها در کوچک شدن شکم نقش مهمی دارند. 

10. کیمچی

این چاشنی که شامل کلم پیچ خرد شده و خوابانده شده در سرکه است، مملو از پروبایوتیکز است که موجب زیاد شدن باکتری کمک کننده به هضم می شود. 

11. جودوسر

فیبر ماده اصلی تشکیل دهنده جودوسر است که برای مدت طولانی به انسان احساس سیری می دهد. این مساله موجب کاهش میزان غذا و کوچک شدن شکم می شود. تا می توانید برای صبحانه جو میل کنید. 

12. ماست پروبیوتیک

این نوع ماست مملو از باکتری های مفید برای معده و سلامت روده است و باعث می شود روند گوارش و هضم غذا با سرعت کمتری صورت بگیرد. در نتیجه شکم صاف و بدون نفخ خواهید داشت. 

13.  ماهی های چرب

ماهی های چرب همچون سالمون شرسار از اسیدهای چرب امگا سه هستند که برای بدن مفید است. این چربی ها به هیچ عنوان در بدن ذخیره نمی شوند و موجب چاقی یا بزرگ شدن شکم نخواهند شد. 

14. سیب

یک عدد سیب در طول روز باعث می شود تا وزن شما کاهش پیدا کند. کارشناسان اعتقاد دارند اگر به طور ناشتا یک عدد سیب میل کنید، باعث می شود تا غذای کمتری بخورید و این موجب لاغری شکم خواهد شد. 

15. خیار

این میوه ترد و آب‌دار کالری بسیار کم اما مواد مغذی بسیاری دارد. 

16. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی سرشار از پتاسیم است و باعث می شود تا چربی های شکم تا اندازه زیادی از بین بروند. گوجه فرنگی لپتین نیز دارد که موجب تنظیم اشتها در انسان می شود. 

17. انواع بری ها

تابستان فرارسیده است و انواع توت فرنگی، تمشک، شاه توت، توت و ... در این فصل در دسترس هستند. تا می توانید از این میوه های مفید برای کاهش چربی های شکم خود استفاده کنید. 

18. کرفس

کرفس آب فراوانی دارد و برای لاغر شدن و لاغر ماندن گزینه بسیار مفیدی به شمار می رود. 

19. مارچوبه

این ساقه های خوراکی مملو از پتاسیم هستند و موجب می شوند تا نفخ و ورم معده و شکم از بین برود. مارچوبه را می توانید خام بخورید یا با نمک، فلفل سیاه و روغن زیتون کمی تفت دهید و سپس میل کنید. 

20. بادنجان

بادنجان حاوی مقدار بسیار کمی سدیم است و آب زیادی دارد به همین دلیل به رفع نفخ شکم کمک بسیاری می کند. 

21. هندوانه

تقریبا همه بخش این میوه را آب تشکیل داده است و به همین دلیل می توانید مقدار زیادی از آن را میل کنید و هیچ نگرانی هم نداشته باشید. 

22. بادام

بادام سرشار از پروتئین است و به عنوان اسنک بعدازظهر یکی از گزینه های بسیار عالی به شمار می آید. سعی کنید در طول روز چند عدد از این آجیل خوشمزه را میل کنید . البته در این امر زیاده روی نکنید. 

23. تخم‌مرغ

کارشناسان اعتقاد دارند با خوردن دو عدد تخم‌مرغ برای صبحانه، در ادامه روز غذای کمتری میل خواهید کرد. دلیل آن نیز پروتئین بسیار زیادی است که تخم‌مرغ دارد. 

24. میگو

میگو نیز همچون تخم‌مرغ مملو از پروتئین است. این غذا بسیار سبک است و می توانید هر تعداد که دوست دارید میل کنید و از آن لذت ببرید. 

25. آب لیموترش

آب لیمو را با آب مخلوط کنید و بنوشید. این نوشیدنی موجب  از بین رفتن چربی های شکم می شود. در ضمن، به سیستم گوارش نیز کمک بسیاری می کند.  

منبع: nilkooh